增強免疫力七招

在這流行性感冒盛行的季節裡，教您如何提升免疫力，遠離病毒！

【第一招】正常生活習慣。打亂生活作息及睡眠習慣，會造成身體進入深眠的時間較短，影響身體免疫力。

【第二招】適度的運動。最適合成人的運動量，每週3天，每次30到45分鐘；運動的內容應該是使心跳些微的加速，而非激烈運動。

【第三招】均衡的飲食。每位成年人每天攝取的飲食量，應包括五榖根莖類3~6碗，奶類1~2杯，蛋、豆、魚、肉類4份，蔬菜類3碟，水果類2個，油脂類2~3湯匙。應盡量食用優質蛋白，包括富含Omega-3的魚肉、瘦肉、海鮮及豆製品等。蔬果類則應以顏色深者為佳。

【第四招】攝取富含維生素A、C、B群及E的食物，或使用綜合維他命來補充，並適量補充鋅。

【第五招】酒精、咖啡、脂肪食物要節制。

【第六招】飲用好水。每天喝2000到3000毫升的水。

【第七招】運用天然食材：檸檬、薑、蒜。喝檸檬汁、喝薑湯是古老治感冒的方法；研究發現大蒜裡含有硫化合物，能有效增加巨噬細胞的活性，並增加自然殺手細胞的數目。

一般人只要力行這七招，免疫力自然就增強，就不容易被病魔侵犯！

by leo chao