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喝水學問大-健康的飲水方法
「糟糕！今天喝了幾杯水？有沒有500C.C啊？」聽到這句話，你會不會發出會心的一笑？你，今天喝水了嗎？
人體是個大水桶
人體70﹪是水，90﹪的血液是水組成的。
而且，水份還可以協助養份的運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚的彈性，並將體內的廢物排出。
由此可知，必須隨時補充足夠的水分，才能維持人體的正常運作！
【等口渴再喝水就晚了？】
拿1張紙貼在鼻子上，不到1分鐘，紙就溼透，說明你呼出去的氣全帶著水分。
所以，在炎熱的空氣下、乾燥的冷氣房裡，人有很多時刻都在不知不覺中流失水分。
許多人認為既然不渴，為什麼要喝水？
這是一個迷思。
千萬不要等到口渴的時候才喝水。
當人察覺到口渴時，已經是缺水的最後一個警訊，即當你感到口渴時，其實已經缺水一段時間了。
身體缺水的10大警訊
1.口腔乾燥，舌頭腫脹。
2.小便深黃色。
3.便祕。
4.皮膚缺乏彈性。
5.心悸。
6.肌肉痙攣。
7.頭暈目眩。
8.疲憊。
9.眼睛缺乏淚液。
10.感覺過熱。
水在調節體溫方面，發揮著關鍵作用。
一旦感覺過熱，身體就會透過出汗降低溫度；一旦脫水，就會停止出汗，並出現身體過熱的現象。
飲水是健康的關鍵，早在中國唐代就已經有人注意到飲水的好處，唐代的孫思邈真人著有一本《千金翼方》，在卷十三中，就有一卷叫”服水經”。
所以我們應該重視飲水的健康法，千萬不能掉以輕心。
正確的飲水方法將能使百病消防，延年益壽。
從容不迫的小口品嚐
正確的喝水速度，應該是一小口接一小口，從容不迫的細細品嚐，就像在口中咀嚼一般，才能達到身體吸收水分的效果。
真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整 杯水（約200-250毫升）喝 完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。
當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。
如果只 隨便喝一兩口來「止渴」，對身體 根本無濟於事。
5個指標，了解你今天水喝夠了沒？
1.兩瓶1000cc的寶特瓶：李易芳營養師建議，每天準備兩個1000cc的寶特瓶，裝滿水，並且要求自己一定要喝完。
但是工作一忙起來，尤其是坐辦公桌的人，很容易忘記要喝水。究竟應該如何提醒自己多喝水呢？
將水杯擺在眼睛看得到，而且隨手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。
2.尿液顏色：判斷是否喝了足夠的水，可以檢驗尿液，顏色深，就應該多喝水。
不過，江守山特別提醒，很多人容易誤以為顏色清澈如水，表示有喝夠水，其實這很可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內廢物，最好先向醫師求證自己的腎臟是否健康。
3.尿量：林杰樑指出，也可以從尿量，來判斷自己喝的水夠不夠。一般而言，一個人一天必須排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱儲存到約200～300cc時，就想上廁所的尿量來計算，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經喝了足夠的水。 所以，不要等口渴的信號出現時才喝水，沒渴之前就喝水，勉強自己喝水是十分重要的。
4.體重：江守山指出，以每1公斤體重來換算每天應喝30cc以上的水，例如體重70公斤的人，每天需要補充2100cc的水。
5.口渴：也是需要補充水分的最好指標。
飲暖水
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意 在水中加冰飲用。
其實冰水對胃臟 功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。
空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只 能解渴，未能濟事。
有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從 消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上 空腹飲水好，試試看吧！
如何判斷喝水是否足夠？
1.不再感覺口渴，且眼瞼豐潤有光澤。
2.尿液變得清澈。
飲用水有以下幾個要點：
1.水源要安全：因為水管年久失修，經常會發生管道老化、生鏽、長黴菌等情況，水源自然會受到汙染。
2.先淨化水源：為避免飲用水遭到汙染，要先讓水通過淨化裝置，取得相對乾淨的水燒滾，再放涼到約30∼40℃，這個溫度是最接近人體的溫度，也符合人的生理需求、水的活性需要，尤其適合中老年人飲用。
注意事項：隔夜水最好不要喝。
純淨的水相對而言不太受歡迎。
因為很多人覺得純淨水沒有營養，如果喝多了，很容易造成微量營養素和礦物質的缺乏，很多人寧可選擇礦泉水。
3.瞭解喝水的目的：喝水，並不是為了營養，如果想靠喝水來補充礦物質，不如吃1個饅頭或1碗米飯。水主要是作為載體，溶解其他營養素，讓營養素在身體裡順暢地流動。水中含有的礦物質的確可以發揮一點點營養作用，但影響微乎其微。
喝純淨水時，根本不用擔心會造成營養缺乏。
只要水是安全的，符合國家飲用水標準，都可以放心飲用，千萬不要被似是而非的說法迷惑而浪費金錢。
白開水為何是最好的飲料？
生活中最常見的水有4種：天然水、礦泉水、白開水、純水。
在討論這4種水之前，先談最近十分流行的鹼性水。據說鹼性水十分健康，能對抗體內有害的酸性物質。然而，這種鹼性水真的健康嗎？
現在許多商家抓住人們追求健康的心理，刻意炒作一些所謂的「高科技」話題，實際上，這種水與其他水區別不大，胃酸是酸性的，鹼性水流到胃裡後，也會被同化成酸性，所以毫無意義。
一天飲水時間表
在這裡提供一個「飲水時間表」，也許不符合你原有的習慣，但最好確實執行。
這個時間表可依照個人喜好改變，不過有兩個原則絕不能變。
1.晨起喝1杯溫開水：除非你有咽喉炎或醫生囑咐，否則不用在水裡加鹽或其他東西。在早上喝鹽水不值得提倡，因為晨間血液黏稠度最高，最不穩定，早上喝任何添加鹽、油、糖的飲品，都不如白開水安全。
有人問，早上習慣喝一杯蜂蜜水呢？喝淡蜂蜜水是沒問題的。因為濃淡不同的蜂蜜水，在緩解便祕上並沒有太大差別，而前者可能導致攝取糖分偏高。
2.睡前喝1杯白開水：這是為補充睡眠時流失的水分，甚至有夜尿習慣者，在如廁後也可以喝一點水，以降低血液黏稠度。這兩杯水，在某些時候可以成為「救命水」，減少偶發的致命風險。
除此之外，每隔2∼3小時，就要喝1杯200毫升的水，且要1次喝完。
為什麼要1次喝完？
有些人喝水的習慣，是在感到口渴時才拿起杯子，喝個一口，口渴緩解後就放下杯子，這一口水雖然可暫時緩解口渴的感覺，卻無法滿足全身缺水的細胞。
所以專家告訴我們，要一次喝200毫升的水，可以慢慢地、持續地喝。
這個時間表並不難執行，只要對生活中的細節多加留意即可，這些細節也會決定你未來健康的走向。
飲水應該以白天晚上勻著喝為原則，不要在單一小時內連續喝4大杯水。每天應該喝水的時刻是 :
- 每天起床後喝第一杯水，是一天身體開始運作的關鍵。因為經過一夜的睡眠，體內開始缺水（一上人體流失至少450毫升水分），這時補充水分可以幫助腎臟及肝臟解毒；
- 8點至12點，喝兩杯水有助於放鬆緊張的工作情緒，但兩杯水之間至少要間隔20分鐘；
- 午飯後喝一杯水，可以加強身體的消化功能；
- 下午2點至6點，因人體活動增多，需要補充水分，喝兩杯水可以緩解疲勞，濕潤腸胃；
- 晚飯後至臨睡前喝兩杯水，睡眠中血液濃度會增加，就要喝水以便沖淡血液，對腸胃的消化和人的睡眠會有幫助。
- 做完運動之後，甚至是打掃房間之後，都應該喝水。如此比較不易累，也不易全身腰酸背痛。
- 在有空調的環境中工作，尤其需要補充水分。
- 如果懷孕，格外需要水，每天至少兩公升的水，但是避免在用餐時間喝水。
- 節食減肥時，特別須要喝水，喝水能把體內的脂肪帶出來。
- 發燒的時候，一定要喝水。此外搭飛機時，由於壓力加大的關係，缺水厲害，也要多喝水。
| 飲水最佳時間 | 解釋 |
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AM 7:00 |
經過一整夜的睡眠，身體開始缺水， 起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排污靠佢！） |
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AM9:00 |
清晨從起床到辦公室的過程，時間總 是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水 現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ |
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AM11:00 |
在冷氣房裡工作一段時間後，一定得 趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補 充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！ |
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PM12:30 |
用完午餐半小時後，喝一些水，取代 讓妳發胖的人工飲料，可以加強身 體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。 |
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PM4:00 |
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等 提神飲料吧！喝上一大杯水，除了 補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。 |
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PM6:30 |
下班離開辦公室前，再喝一杯水。想 要運用喝水減重的，可以多喝幾 杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。 |
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PM9:00 |
睡前一至半小時再喝上一杯水，目標 達成！今天已攝取2000CC水 量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質 |
喝水計算方式
一個健康的成人，每天至少要攝取2000~2500c.c.水，大約是8到10杯的水。
有一個很簡單的計算公式；每公斤體重需攝取30c.c.的飲水量，像是70公斤重的成年人，每天至少要喝2100c.c.的水。
如果運動量大、或體重較重的人，需要補充比一般人更多的水分。
炎炎夏日，排汗量較多，也要補充比平常更多的水份。
特別是痛風或腎結石患者，需要補充更多的水分。
不過，如果是腎臟病、心臟病或嚴重水腫的患者，飲水量會受到限制，必須根據身體的狀況與醫師的指示決定補充多少水分。
再忙也要喝杯水
多數人是因為口渴才想到要喝水！其實，口渴時所補充的水分，只佔身體需求量的三分之二，遠低於身體所需的水分。
如果因為忙碌而忘記喝水，體內的水份也就更不夠用了！
許多上班族，像是在外奔波的業務員，或是有憋尿習慣的女性朋友，因為不想常常跑廁所，所以會盡量少喝水。
這是非常不健康的觀念，因為缺乏充足的水分，會影響身體的運作。
尤其女性的尿道比男性短，一旦補充的水份不夠多，再加上憋尿，更容易因為尿道滋生細菌引發尿道炎，還可能會影響腎臟的功能。
每天喝足夠的水，比較不會因為糞便乾硬而出現便秘的情況。
而且，水份可以加速腸道蠕動，減少致癌物質在腸道停留的時間。
另外，喝足夠的水也可以減少泌尿系統發生癌症的機率。
再來上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，又或 者為了避免「借尿」小休的猜疑而 寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為 理由而避免喝水。
長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰 酸背痛。
只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁 所的頻率自然也漸漸減少。
但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。
切記飲水之道，並不在乎滿足喉乾頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。
水之於身體，就好像氧氣般重要。
給身體喝 水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。
為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理 呢？
喝水不但可以補充身體水分，還可以促進身體的運作。有這麼多的好處，看完這篇文章後，可別忘了去喝一杯水！